沙盤是一種心理治療方法，通過搭建和操作一個小型的場景模型來幫助人們自我認(rèn)知、情緒調(diào)節(jié)和問題解決。沙盤的使用時間因個體差異而異，但通常建議每次不能超過90分鐘。

對于初學(xué)者來說，做沙盤時間可以從30分鐘開始，逐漸延長到60分鐘左右。在這段時間內(nèi)，可以根據(jù)自己的需要選擇不同的主題進(jìn)行探索和表達(dá)。比如，可以選擇家庭、工作、人際關(guān)系等方面進(jìn)行模擬，在其中表達(dá)自己的情感體驗和內(nèi)心世界。

同時，在做沙盤時也要注意時間的分配。大約三分之一的時間用于搭建小場景或者修改現(xiàn)有場景；三分之二的時間則用于觀察和反思場景中呈現(xiàn)出來的內(nèi)容，并嘗試去理解其中包含的信息和意義。如果在規(guī)定時間內(nèi)無法完成某一個主題，則可以將其留待下一次再進(jìn)行深入探討。

除了單獨做沙盤外，還可以參加由專業(yè)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行集體沙盤活動。這種方式既能夠增加交流與互動機會，又能夠在團(tuán)隊中共同探索和解決問題。但是，由于涉及到多人參與，時間的分配會稍微有所不同。一般來說，每個人可以在15-20分鐘內(nèi)完成自己的模型搭建，并在之后的時間里分享自己的想法和感受。

總體而言，在做沙盤時應(yīng)該根據(jù)自己的需要和情況進(jìn)行時間安排，并盡量保證每次不能超過90分鐘。此外，在選擇主題、搭建場景和觀察反思等方面也需要注意對時間的合理分配，以便能夠達(dá)到最佳治療效果。